Jeûne intermittent : les avantages du jeûne pour la perte de graisse et la santé.

 

Le jeûne intermittent gagne du terrain dans le monde du fitness en raison de ses nombreux avantages pour la santé. Ces dernières années, le jeûne intermittent a été popularisé et adopté par des défenseurs de la santé comme Joe Rogan. Son approbation du jeûne intermittent a contribué à faire connaître cette pratique alimentaire et à la généraliser. Le jeûne intermittent est un excellent moyen de réinitialiser votre corps, d’éliminer les fringales malsaines et d’augmenter les niveaux de testostérone. Des études ont montré que le jeûne intermittent peut aider à la perte de graisse, améliorer l’équilibre hormonal et augmenter la masse musculaire. 

 

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

 

Le jeûne intermittent est utilisé depuis des siècles comme moyen de promouvoir le bien-être général et d’améliorer les performances physiques. En fait, il était utilisé par des civilisations anciennes telles que les Grecs et les Romains qui croyaient que s’abstenir de manger pouvait apporter une clarté spirituelle et une plus grande concentration mentale. Aujourd’hui, le jeûne intermittent gagne en popularité parmi les athlètes en raison de sa capacité à augmenter les niveaux d’énergie tout en diminuant le pourcentage de graisse corporelle.

Le jeûne intermittent est un schéma alimentaire dans lequel vous alternez entre des périodes de repas et des périodes de jeûne. La méthode la plus populaire est l’approche 16/8, où vous jeûnez pendant 16 heures chaque jour et ne mangez que dans une fenêtre de 8 heures (par exemple, de midi à 20 heures). Pendant votre période de jeûne, vous êtes autorisé à boire des boissons sans calories comme de l’eau, du café noir ou du thé. Ce type de jeûne s’est avéré très efficace pour aider les gens à perdre du poids, à réduire leur pourcentage de graisse corporelle et à maintenir un mode de vie sain.

 

Avantages pour la santé du jeûne intermittent

 

L’avantage le plus important du jeûne intermittent est qu’il aide à réduire la consommation globale de calories tout en vous permettant de profiter des aliments que vous aimez. Lorsqu’il est fait correctement, il peut également aider à améliorer l’équilibre hormonal en augmentant les niveaux de testostérone chez les hommes. La testostérone est l’une des principales hormones responsables de la construction de la masse musculaire, ce qui en fait un facteur important lorsque vous essayez de perdre du poids ou de développer une masse musculaire maigre. De plus, des études ont également montré que le jeûne intermittent peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui aide à réguler plus efficacement les niveaux de glucose dans votre corps.

 

Jeûne intermittent pour la perte de graisse

 

Le jeûne intermittent s’est avéré très efficace pour aider les gens à perdre du poids et à le maintenir au fil du temps. En effet, lorsqu’il est fait correctement, il aide à réduire l’apport calorique global sans réduire considérablement les choix alimentaires ni éliminer un groupe d’aliments particulier de votre régime alimentaire. Il peut également aider à stimuler le métabolisme, ce qui augmente encore le potentiel de combustion des graisses pendant les séances d’exercice ou même au repos. De plus, des études ont également montré que le jeûne intermittent a un effet positif sur les hormones telles que la leptine et la ghréline, qui contrôlent les signaux de faim dans le cerveau, réduisant ainsi la suralimentation ou les collations tout au long de la journée.

Pour commencer le jeûne intermittent, il est important de choisir le bon plan pour vous. Par exemple, certaines personnes peuvent opter pour un jeûne prolongé de 16 à 24 heures, tandis que d’autres préfèrent des jeûnes intermittents plus courts de 14 à 16 heures par jour. En fin de compte, le choix du bon plan de jeûne intermittent dépend des préférences personnelles ainsi que des objectifs individuels et des besoins de santé.

 

Conclusion

 

Le jeûne est devenu de plus en plus populaire parmi les hommes à la recherche d’un moyen d’être en meilleure santé tout en profitant de leurs aliments préférés sans se sentir trop limités par leur régime alimentaire. Le jeûne intermittent aide non seulement à la perte de graisse, mais améliore également l’équilibre hormonal en augmentant les niveaux de testostérone chez les hommes ainsi qu’en améliorant la sensibilité à l’insuline, ce qui aide à réguler plus efficacement les niveaux de glucose. Avec tous ces avantages incroyables pour la santé, il n’y a aucune raison pour que vous n’essayiez pas le jeûne intermittent !

 

(Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme de régime ou de remise en forme)